MuscleWiki Logo

Подъём на носки на одной ноге с гирей

Встаньте прямо, держите гирю в одной руке и оторвите от пола стопу со стороны, где нет гири.
Поднимите пятку вверх, не двигая коленями.
Задержитесь, когда пятки полностью вытянуты, затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите.