- Встаньте прямо, держите гирю в одной руке и поднимите противоположную ногу от пола.
- Поднимайте пятку вверх, держите колени неподвижно.
- Задержитесь в верхней точке, когда пятки полностью подняты, затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
