MuscleWiki Logo
Główny
Drugorzędny
Trzeciorzędny
Poziom trudności
متوسط

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

پشت بازو خوابیده با کتل‌بل

روی پشتت بخواب با زانوها توی هوا و پاشنه‌ی پاهات روی زمین برخورد کن.
دمبل را با هر دو دست خود مستقیماً بالای سینه بگیرید.
با حفظ موقعیت بازوهای بالایی خود، آرنج هایتان را انحناء دهید تا به آرامی وزنه را در جلوی پیشانی خود بیاورید.
به موقعیت اولیه برگردید و تکرار کنید.