- Deite-se de costas com os joelhos levantados e as solas dos pés apoiadas no chão.
- Segure o kettlebell com as duas mãos diretamente acima do peito.
- Mantendo a parte superior dos braços imóveis, dobre os cotovelos e traga o kettlebell lentamente até a frente da testa.
- Volte à posição inicial e repita.
