سناتش بالكرة الروسية (مزدوج)

: ابدأ بوضع كتلتين من أثقال رفع الكٌتل بين رجليك، قم بالميل من الورك، ثم قم بتأرجحها بقوة للأعلى.
: عندما يرتفعون، أقفل الذراع فوق الرأس، مع محافظة على معصمك مستقيم.
: تحكم في الهبوط، ثم كرر الأمر.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś