Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

: ثبت العارضة عند منتصف الفخذ تقريباً. ضع الرجل التي تعمل بها ضد العارضة.
: ضع قدمًا واحدة خلفك. يجب أن تكون على أطراف أصابع قدمك الخلفية فقط. يجب أن تكون قدمك الأمامية مثبتة بالكامل على الأرض طوال الوقت.
: اغمد ركبتك الخلفية وادفع بوركيك للخلف. ابحث عن شد في عضلة الفخذ الأمامية.
: عندما تشعر بالتمدد، ادفع بوركيك إلى الأمام مرة أخرى حتى تعود إلى وضع الوقوف.

Mężczyzna