- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- متوسط
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

- استلقِ على ظهرك بشكل مستقيم. مع الحفاظ على ذراعك مستقيمة، امسك الكاتلبيل فوق صدرك وجهة كف يدك بعيدة عن جسمك.
- افلِ ذراعك، بحيث تلامس الكرة الحديدية أعلى الكتف المقابل للذراع التي تعمل عليها.
- ارجع إلى الوضعية الابتدائية وكرر الحركة.


