- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- مبتدی
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- با دو دست و به کمک کتلبل، راسا ایستاده شوید، در حالی که بازوهای شما به سمت خارج قرار دارند. کتلبل را مقابل ناحیه کمر خود نگه دارید.
- مچ دستتان را به سمت بدنتان خم کنید تا زنگ تمرین با شکم شما هم سطح شود.
- به حالت اولیه برگردید و تکرار کنید.