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केटलबेल एक पैर आगे स्विंग

केटलबेल को नियंत्रित तरीके से नीचे उतारें, फिर दोहराएँ।
कूल्हों को तेज़ी से आगे धकेलें, केटलबेल को छाती की ऊँचाई तक झटकें।
इच्छित रेप्स तक दोहराएँ, कोर को सक्रिय रखें और संतुलन के लिए एक पैर थोड़ा आगे और दूसरा थोड़ा पीछे रखें।