کیک‌بک

: به تمام چهار دست و پا بروید و دست هایتان را زیر شانه هایتان و زانوهایتان را زیر لگن هایتان قرار دهید.
: با یک پا پس زده و عضلات باسن خود را فشار دهید.
: با خم کردن زانوی خود و پایین آوردن پایتان، به آرامی به موقعیت اولیه برگردید.
: پای دیگر. تکرار کنید.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś