- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- مبتدئ
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

- انحنِ على الأرض بكل أربعة أطراف، وضع يديك تحت كتفيك وركبتيك تحت أردافك.
- اركل للخلف بساق واحدة و اضغط على عضلات أردافك.
- عُد ببطء إلى الوضعية الابتدائية عن طريق ثني ركبتك وخفض ساقك.
- قم بتبديل الساقين. كرر.


