- Fija una banda a un punto fijo y envuelve el extremo suelto alrededor de la rodilla.
- Ponte de pie frente al punto de anclaje, con la banda ya bajo tensión.
- Permite que la rodilla de la pierna que trabaja se flexione (la banda tirará de la rodilla), mientras desplazas el peso hacia la pierna de apoyo.
- Desplaza el peso hacia atrás sobre la pierna doblada y extiende completamente la rodilla (tira de la rótula hacia arriba)
