تمرين العقلة بوضعية الجلوس L

: امسك العارضة بقبضة علوية، مع مد ذراعيك وأكتافك بالكامل. ارفع ساقيك إلى أعلى حتى تصل إلى وضعية الـ L.
: ارفع جسمك حتى يصبح ذقنك فوق العارضة.
: أعد جسمك إلى وضعية البداية.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś