- Встаньте лицом к лендмайну, ноги на ширине бедер, держите конец штанги обеими руками, локти согнуты и прижаты к телу.
- Сделайте шаг назад правой ногой, опуститесь в выпад и выжмите лендмайн от груди.
- Оттолкнитесь пяткой левой ноги, чтобы вернуться в исходное положение, одновременно подтянув лендмайн обратно к груди.
- Повторите на противоположной стороне, чередуя до желаемого количества повторений.
