- Landmine'ın yanında, ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun. Landmine aparatına daha uzak olan elinizle halterin ucunu avuç içi yukarı bakacak şekilde kavrayın; dirseğinizi vücudunuza yakın tutun.
- Halteri diğer omzunuza doğru kaldırın, biseps kaslarınızı kasarak, sonra halteri yavaşça aşağı indirin.
- Taraf değişmeden önce istenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
