- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- Orta seviye
- Siła
- İtme
- Chwyty
- Nötr
- Mechanika
- İzolasyon
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- Barın karşısında ayakta durun; dirseklerinizi yanlarınıza sıkıştırarak her iki elinizle barın ucunu göğsünüze yakın tutun.
- Ayak parmak uçlarınızdan iterek topuklarınızı yerden kaldırın, baldırlarınızı sıkarak; ayak bileklerinizin içe ya da dışa dönmediğinden emin olun.
- Topuklarınızı tekrar yere indirin ve hedef tekrar sayısı kadar tekrarlayın.