- واقفًا وجهًا للباربيل، امسك طرف الباربيل بالقرب من صدرك بكلتا يديك وأذرعك مثبتة على جانبي جسمك.
- اعمل على دفع أطراف أصابع قدميك لرفع كعبيك عن الأرض، مع التركيز على شد عضلات الساق، والتأكد من عدم انحراف كاحليك للداخل أو الخارج.
- أعد كعبيك إلى الأرض مرة أخرى وكرر هذا العمل للعدد المطلوب من التكرارات.
