- Placez-vous sur un genou, face au landmine, en tenant l'extrémité de la barre avec la main du côté de la jambe avant.
- Tout en gardant le coude calé contre l’intérieur de votre genou, fléchissez le bras pour amener la barre vers l’épaule, puis redescendez-la de façon contrôlée.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
