- Siediti contro una panca con il bilanciere imbottito appoggiato sui fianchi.
- Appoggia saldamente i piedi a terra e tieni la parte superiore della schiena ben aderente alla panca.
- Spingi attraverso i talloni ed estendi le anche verso l’alto.
- Contrai i glutei, poi abbassa i fianchi in modo controllato.
