- Usiądź, opierając się o ławkę, z obciążoną sztangą ułożoną na biodrach.
- Mocno oprzyj stopy na podłodze i ustabilizuj górną część pleców na ławce.
- Wypchnij biodra w górę, opierając nacisk na piętach.
- Napnij pośladki, a następnie kontrolowanym ruchem opuść biodra.
