- Начните, лёжа на спине: ноги вытяните в сторону крепления лендмайна, руки — над головой, обеими руками держите штангу в лендмайне, при этом напрягите мышцы кора, прижимая поясницу к полу и втягивая пупок к позвоночнику.
- Поднимите ноги от пола, держите их вместе и прямыми, одновременно поднимите верхнюю часть тела от пола и тянитесь к лендмайн-штанге, отводя её от лица.
- Удерживайте это положение на нужное время, затем аккуратно опустите штангу на пол.
