跪姿杠铃转体

: 面向 landmine 杠铃跪下，双膝与髋同宽，背部保持挺直。双手握住 landmine 杠铃，手指交叉，将其置于身体前上方略微靠前的位置。
: 保持核心收紧、背部挺直，向一侧扭转躯干，同时带动手臂和landmine一起旋转。在扭转末端短暂停留，感受侧腹肌的收缩。
: 慢慢转回起始位置，然后向另一侧扭转，重复相同动作。
: 左右两侧各做旋转，重复至所需次数。

Mężczyzna

Główny Drugorzędny Trzeciorzędny
Poziom trudności: 中级
Siła: 拉（背部）
Chwyty: 中性
Mechanika: 孤立动作

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode

Przewodnik Ćwiczenia 跪姿杠铃转体 - Trening 腹斜肌 | MuscleWiki