MuscleWiki Logo

تجديف ميدوز بالبار اللاندماين

قف بشكل عمودي على البار ومل للأمام مع وضعية متباعدة.
أمسك طرف البار الحديدي بيدك الأقرب.
اسحب مرفقك للأعلى، وقرّب البار من وركك.
أنزل البار حتى يصبح ذراعك ممدودًا بالكامل.