- Usiądź na ziemi twarzą do uchwytu landmine, trzymając koniec sztangi obiema rękami nieco przed i nad klatką piersiową, z uniesionymi stopami i zgiętymi kolanami.
- Zginaj łokcie jak najmniej, trzymaj napięty core i uniesione stopy. Kontrolowanym ruchem opuszczaj koniec sztangi na ziemię po jednej stronie ciała, następnie napnij mięśnie skośne brzucha, żeby przywrócić sztangę do środka. Powtórz na drugą stronę.
- Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
