Landmine — wznosy bioder na jednej nodze

: Ustaw landmine, opierając plecy o skrzynię.
: Połóż koniec sztangi na biodrze.
: Wypchnij biodra w kierunku sufitu, aż poczujesz napięcie, potem opuść biodra z powrotem na podłogę.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś