الرفعة الرومانية بساق واحدة (لاندماين)

: أمسك بطرف اللاندماين وقف عمودياً على القضيب.
: ارفع رجلك الداخلية وابق رجلك الخارجية ثابتة.
: ادفع ردفيك للخلف مع الحفاظ على توسيع ركبتيك بشكل أساسي. عندما تشعر بالتمدد في العضلات الخلفية للفخذ، ادفع ردفيك للأمام حتى تقف بشكل مستقيم.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś