- هالتر را نزدیک شانهتان نگه دارید و در حالت ایستادن نامتقارن قرار بگیرید.
- هر دو زانو را خم کنید و زانوی عقب را به سمت زمین پایین بیاورید.
- پای جلوییتان را کاملاً روی زمین نگه دارید و بالاتنهتان را صاف نگه دارید.
- با پای جلویی خود فشار وارد کنید تا دوباره بایستید.
