سكوات باللاندماين

: امسك بنهاية القضيب في وضعية الكأس.
: ادفع وراءك الوركين وتوقف عند الركب.
: بلغ على الأقل مستوى موازٍ للأرض قبل أن تدفع من خلال كعبيك مرة أخرى إلى نقطة البداية.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś