الرفعة الرومانية باللاندماين بوضعية الأرجل المتباعدة

: قف في وضعية متداخلة. مع الساق الخلفية منحنية والساق الأمامية ممتدة في الغالب.
: ارجع وراءك بحركة زحف حتى تشعر بمد عضلات الفخذ الأمامية.
: قم بدفع وركيك إلى الأمام حتى تكون واقفاً.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś