- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- متوسط
- Siła
- کشیدن
- Mechanika
- تمرین ایزوله
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- آخر دمبل را بگیرید. با ایستادن در فاصله سرشانه ها شروع کنید.
- هر دو بازو را به یک طرف ببرید و آرنج های خود را بیشتری کشیده نگه دارید.
- به جلو و عقب بچرخید و سعی کنید زیاد چرخ نزنید.