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- Ajoelhe-se em frente a um banco, apoie os cotovelos sobre ele com as palmas voltadas para cima e segure o bastão na largura dos ombros.
- Sente os quadris sobre os calcanhares, pressionando a cabeça entre os braços.
- Você deve sentir um alongamento nos dorsais, tríceps e profundamente na articulação do ombro.
- Você pode adicionar movimento (flexionando e estendendo os braços) para mobilizar a articulação do ombro.