- Bench sehpasının önünde diz çökün, dirseklerinizi sehpa üzerine koyun ve avuç içleriniz yukarı bakarken çubuğu omuz genişliğinde tutun.
- Kalçalarını topuklarının üzerine geri oturt, başını kollarının arasına bastır.
- Lat kaslarınızda, arka kolunuzda ve omuz ekleminin derinliklerinde bir gerilme hissetmelisiniz.
- Omuz eklemini hareketlendirmek için hareket (kolları büküp uzatma) ekleyebilirsiniz.
