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広背筋と肩の外旋ストレッチ 2（膝立ち・棒）

ベンチの前で膝をつき、肘をベンチにのせ、手のひらを上向きにして棒を肩幅で握る。
お尻をかかとの上に下ろし、頭を両腕の間に押し当てる。
広背筋、上腕三頭筋、肩の奥に伸びを感じるはずです。
肩関節の可動性を高めるため、腕の曲げ伸ばし（屈伸）を加えると良い。