- Mettez-vous à genoux devant un banc, posez vos coudes sur le banc, paumes vers le haut, et tenez le bâton à la largeur des épaules.
- Ramenez vos hanches vers vos talons, en appuyant la tête entre les bras.
- Vous devriez sentir un étirement au niveau des dorsaux, des triceps et en profondeur dans l'articulation de l'épaule.
- Vous pouvez ajouter un mouvement (flexion-extension des bras) pour mobiliser l'articulation de l'épaule.
