- Inginocchiati davanti a una panca, appoggiando i gomiti sulla panca con i palmi rivolti verso l'alto e tenendo il bastone alla larghezza delle spalle.
- Porta i fianchi indietro sui talloni, premendo la testa tra le braccia.
- Dovresti sentire un allungamento nei dorsali, nei tricipiti e in profondità nell'articolazione della spalla.
- Puoi aggiungere un movimento (piegare ed estendere le braccia) per mobilizzare l'articolazione della spalla.
