- متن: روی زمین کنار یک رول فوم بنشینید.
- به گونه ای تمایل بدهید که لوازم ورزشی فوم رولر زیر باله های شما قرار گیرد.
- متن: به طور ایدهآل، بازوی آن طرف باید بلند شود.
- متن: با حرکت بالا و پایین سراسر پشت با استفاده از رول فوم، عضله لاتیسیموس دورسی (lat) خود را متحرک کنید.
