- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- 中级
- Siła
- 推
- Chwyty
- 无
- Mechanika
- 复合动作
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- 收紧核心，将肚脐朝脊柱方向内收，帮助稳定身体。
- 右脚向侧面迈出大步，脚掌稳稳着地。
- 迈步时弯曲右膝并下沉臀部，直到右大腿与地面平行。左腿保持伸直。
- 用右脚后跟发力回到起始位置。换边，左脚向外踏出并重复。