- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- 新手
- Siła
- 拉（背部）
- Chwyty
- 无
- Mechanika
- 孤立动作
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- 仰卧。抬起双腿，膝盖保持弯曲。
- 保持髋部和膝盖呈90°角。 在不弯膝的情况下将脚尖放到地面。
- 确保在整个动作过程中下背部平贴地面。