Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

: دست‌های خود را محکم روی زمین قرار دهید، دقیقاً زیر شانه‌ها.
: کمر خود را صاف کنید تا تمام بدن شما راست شود، یک پا را از زمین بلند کنید، و به آرامی بدن خود را پایین بیاورید.
: شانه‌ها را به عقب و پایین بکشید، ضمن نگه داشتن آرنج‌ها به نزدیکی بدنتان
: هنگام بازگشت به حالت اولیه، بازدم کنید.

Mężczyzna