- ابتدا با ایستادن بافخر و پاهایتان به عرض لگنتان فاصله بگذارید.
- وزن خود را به پای چپتان منتقل کنید و پاشنه راستتان را به سمت عضلات باسن خود بیاورید.
- دست راست خود را برگردانید و به داخل پای راست یا مچتان بگیرید.
- نفس بکشید و پاي راست خود را از باسن خود بلند کنید در حالی که بازوی چپ خود را به جلو بر می دارید. برای 5 تا 10 نفس حالت خود را حفظ کنید و سپس سمت ها را عوض کنید.
