- Dopasuj maszynę do swojego wzrostu i usiądź.
- Przodostopie powinno podtrzymywać ciężar na bloku pod łydki, a pięty powinny zwisać poza jego krawędź.
- Unieś pięty do góry, utrzymując kolana nieruchomo, i zatrzymaj się w skurczonej pozycji.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz.
