MuscleWiki Logo
Główny
Drugorzędny
Trzeciorzędny
Poziom trudności
Yeni başlayan
Siła
Çekme
Chwyty
Sarkaç
Mechanika
Bileşik

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Metin: Makine Destekli Dar Tutuşlu Çene Çekme

Destek için ağırlığı ayarlayın. Platforma çıkın, tutamakları omuz genişliğinin üzerinde kavrayın. Varsa dizlerinizi pedi üzerine koyun.
Çeneniz barın üzerine gelene kadar yavaşça kendinizi çekin. Dirsekleri vücuda yakın tutun, karın kaslarınızı sıkı tutun.
Kontrollü şekilde aşağı indirin. Alt pozisyonda duraklayın. Belirlenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.