سكوات سيسي غوبلت على الجهاز

: ضع وسادة القرفصاء فوق الركبة مباشرةً خلف الركبة، ووسادة الأمامية ضد كاحليك تمامًا.
: أمسك بالدمبل في وضعية الكأس.
: اجلس بشكل مستقيم للوراء في وضعية القرفصاء. ثم ادفع بعجلي الساق نحو الجزء الخلفي من الوسادة وقم بتمديد ركبتيك إلى الوضعية الأصلية.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś