MuscleWiki Logo
Główny
Drugorzędny
Trzeciorzędny
Poziom trudności
مبتدی
Siła
کشیدن
Chwyty
هیچ کدام
Mechanika
تمرین ایزوله

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode
روی دستگاه بیفتید، پاهایتان را زیر دسته ی لایه‌دار بگذارید. پاهایتان را به گونه ای تنظیم کنید که دسته‌ی لایه‌دار زیر عضلات ساق پاتان قرار گیرد.
با گرفتن دسته‌های دستگاه از خود پشتیبانی کنید و به آرامی وزن را با پاهای خود، با دم پای صاف، بالا بکشید.
در اوج حرکت مکث کنید، سپس به آرامی به موقعیت اولیه بازگردید.
Przewodnik Ćwiczenia پشت‌پا با دستگاه - Trening عضلات دو قلویی پشت ران | MuscleWiki