器械臀推

: 根据你的身高调整器械，坐下并背靠靠垫，膝盖弯曲，双脚平放在平台上。
: 收紧核心，通过脚跟发力，髋部向上伸展，抬起重量，同时收紧臀大肌。
: 慢慢将重量放回起始位置，保持动作可控；按目标重复所需的次数和组数。

Mężczyzna

Główny Drugorzędny Trzeciorzędny
Poziom trudności: 新手
Siła: 推
Chwyty: 无
Mechanika: 复合动作

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode

Przewodnik Ćwiczenia 器械臀推 - Trening 臀部 | MuscleWiki