- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- Yeni başlayan
- Siła
- İtme
- Chwyty
- Hiçbiri
- Mechanika
- Bileşik
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde platforma yerleştirin.
- Ağırlığı serbest bırakın ve bacaklarınızı tamamen uzatın, dizlerinizi kilitlemeyin.
- Ağırlığı, bacaklarınız 90° açıya gelene kadar indirin (ancak kalçanızın ve belinizin yastıktan kalkmasına ASLA izin vermeyin. Bu, belinizin yuvarlak bir pozisyona girmesine yol açar ve çok tehlikelidir.)
- Ağırlığı başlangıç pozisyonuna geri kaldırın.