Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

: متن: پاهای خود را روی پلتفرم قرار دهید که پاهای شما به عرض شانه هستند.
: متن: وزن را رها کنید و پاهایتان را کاملاً دراز کنید، بدون اینکه زانوهایتان قفل شود.
: متن: وزن را تا زمانی که پاهای شما در یک زاویه 90 درجه باشند، پایین بیاورید (اما از برخاستن باسن و پشت پایینی خود از روی تشک اجازه ندهید. این باعث می شود تا پشت پایینی شما در یک موقعیت کروی قرار بگیرد که بسیار خطرناک است.)
: متن: وزنه را به موقعیت اولیه برگردانید.

Mężczyzna