- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- 中级
- Siła
- 推
- Chwyty
- 无
- Mechanika
- 复合动作
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- 将双脚放在平台底端，与肩同宽。抬起脚跟。
- 向平台用力推，双腿完全伸直，注意不要锁膝。
- 降低重量，直到双腿呈90°角（但不要让臀部和下背离开靠垫。这会使下背拱起，非常危险。）
- 将重量抬回起始位置。