- Siediti sulla macchina con la schiena appoggiata allo schienale imbottito e regola la macchina in modo che le ginocchia formino un angolo di 90 gradi nella posizione di partenza.
- Solleva il peso estendendo le ginocchia verso l'esterno, poi riporta la gamba nella posizione iniziale. Esegui entrambi i movimenti lentamente e in modo controllato.
