- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- Yeni başlayan
- Siła
- İtme
- Chwyty
- Hiçbiri
- Mechanika
- İzolasyon
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- Sırtınızı yastığa dayayarak makineye oturun ve kullandığınız makineyi başlangıç pozisyonunda dizlerinizin 90 derecelik açıya sahip olacak şekilde ayarlayın.
- Dizlerinizi dışa doğru uzatarak ağırlığı kaldırın, sonra bacağınızı başlangıç pozisyonuna indirin. Her iki hareketi de yavaş ve kontrollü yapın.