MuscleWiki Logo
Główny
Drugorzędny
Trzeciorzędny
Poziom trudności
Новичок
Siła
Жим
Chwyty
Нет
Mechanika
Изоляция

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode
Сядьте на тренажёр, прижав спину к подушке, и отрегулируйте его так, чтобы в исходном положении ваши колени были под углом 90 градусов.
Поднимите вес, отводя колени наружу, затем опустите ногу в исходное положение. Оба движения выполняйте медленно и контролируемо.