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: Platziere deine Füße schulterbreit auf der Plattform.
: Lass das Gewicht los und strecke die Beine vollständig, ohne die Knie durchzudrücken.
: Senke das Gewicht, bis deine Beine einen 90°-Winkel bilden (aber LASS dein Gesäß und den unteren Rücken NICHT vom Polster abheben. Dadurch rundet sich der untere Rücken, was sehr gefährlich ist.)
: Bringe das Gewicht zurück in die Ausgangsposition.

Mężczyzna