MuscleWiki Logo

الضغط العلوي للأكتاف بالماكينة المحايدة

قم بضبط مقعدك ليتوافق مع طولك.
اضغط ظهرك على وسادة الظهر.
اضغط للأعلى حتى تكاد أذرعك تكون ممدودة تمامًا، ولكن ليست ممتدة بشكل كامل.
انخفض حتى تلامس الألواح تقريباً الأرض مرة أخرى.