- Cihaza oturun, ayaklar düz, avuç içleri birbirine bakacak şekilde kulpları kavrayın; sırtınızı düz tutun.
- Tutamakları alt karın bölgenize doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırın. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün; dirseklerinizi kilitlemeden kollarınızı tamamen uzatın. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
