Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

: اجلس على الآلة، وضع قدميك مسطحتين، وأمسك بالمقابض بينما تكون راحتا يديك متقابلتين، مع الحفاظ على ظهرك مستقيم.
: اجذب الأيدي نحو البطن السفلي الخاص بك، مع ضغط الكتفين معًا. حافظ على إبقاء أكتافك قريبة من جسدك.
: عُد ببطء إلى الموقع الأولي، مع تمديد ذراعيك بالكامل دون قفل المرفقين. كرّر الحركة لعدد المرات المطلوب.

Mężczyzna