MuscleWiki Logo

پرس سر بالا با دستگاه به سبک دستی

متن: صندلی را تنظیم کنید تا به قد شما مناسب باشد.
متن: پشت خود را به پد پشت فشار دهید.
متن: به سمت بالا فشار دهید تا آرنج هایتان تقریباً کشیده شوند. اما کاملاً کشیده نشوند.
متن: تا زمانی که صفحات تقریباً دوباره لمس شوند، پایین بیایید.