افزایش سه سر بازو با دستگاه از پشت سر

: بالشتک را تنظیم کنید تا با قد شما مناسب باشد.
: دستگیره V (یا سایر اتصالات) را بگیرید و آرنج‌هایتان را تا جایی که تقریباً کاملاً باز شوند، بکشید.
: خم کردن آرنج‌های خود و نگاه کردن برای احساس کشش در پایین هر تکرار.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś