- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- مبتدئ
- Siła
- دفع
- Chwyty
- محايد
- Mechanika
- تمارين عزل
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- اضبط ارتفاع المقعد حتى تتوافق المقابض مع الصدر. اجلس وامسك المقابض بينما هي ذراعيك ماثلة قليلاً.
- أحضر المقابض ببطء للأمام، مع الابقاء على الضغط. ركز على ضغط عضلات الصدر.
- أعد المقابض إلى الموضع الابتدائي بحركة مسيطر عليها. حافظ على رفع صدرك طوال الوقت. كرر الحركة لعدة مرات.