MuscleWiki Logo
Główny
Drugorzędny
Trzeciorzędny
Poziom trudności
中级
Siła
推
Chwyty
无
Mechanika
孤立动作

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

杠片式站姿提踵

坐在器械上，背部紧贴靠背垫。
将前脚掌放在脚踏板边缘。
缓慢放低脚跟，直到感到小腿拉伸，然后用力抬起直到感到收缩。